piers z kurczaka

[...] bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 weglowodany=30 tluszcze=15 po szkole: paczka ryzu-100g piers z kurczaka-150-200g okolo surowka z marchwi i jablek okolo lacznie: bialko=49 weglowodany=109 tluszcze=5 przed treningiem (okolo 2-1h przed): makaron-200g sos... [...]

[...] 5:00 2 kromki chleba razowego z tunczykiem/serem bialym 2 posilek 10:00 6 kromek chleba razowgo z tunczykiem/serem bialym lub dzemem 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem 4 posilek 16:30 banan+jogurt naturalny/wafele ryzowe 5 posilek 20:00 platki owsiane z mlekiem+rodzynki a i wyszlo mi ze powinniem miec [...]

[...] , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Pierś z kurczaka jest 2 razy, bo mam dobry dostęp do dobrych i tanich piersi, ale oczywiście z czasem jak mi się znudzi będę je na coś wymieniał. Zamierzam robić masę do końca lutego, a później przejść na redukcje. Jeżeli ktoś by się czepiał [...]

[...] herbata i szpinak np. albo jakis owoc -ok.17:00 --trening silowy, albo ksztaltujacy miesnie-- (co 2gi dzien) kolacja: ok 60g twarozka z ogorkiem i plaster wedliny lub piers z kurczaka z warzywami -ok.19-20:00 Tylko prosze, nie proponujcie mi ckd ani diety tluszczowej, bo wlasnie z nich zrezygnowalam. ps. monti tez odpada, nie mam za bardzo [...]

[...] - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z kurczaka z warzywami/ ryba z marchewka i jabłkiem 18-19 rower(co drugi dzien) 19:30 kolacja - tunczyk z jajkiem+jogurt/ twarog z warzywami/2x serek wiejski lekki [...]

[...] Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. [...]

Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]

DIETA pod 82 kilo): Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, cyc z kury 80g ,30g orzechy Śniadanie 2 szejk bialka 30 g,, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g Obiad 3 Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g posiłek 4 Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g [...]

[...] mam ochote) 1. 4 cale jaja(jajecznica/na miekko/na twardo - zalezy od upodobania) + dwie kromki chleba żytniego 2. 200-300g grejpfruta 3. 350-400g mięsia/ryby (najczęsciej piers z kurczaka,indyka,czasem schab, z ryb najczesciej mintaj) + warzywa (pomidor,ogorek,papryka) 4. 100-150g mięsa + warzywa (j.w.) 5. (przed snem) 100-150g śledzia, rzadko [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]

Waga: 70kg Wiek: 21 Płeć: facet Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie [...]

Siema, wstępnie odpiszę swoje "doświadczenie" i to co robię. Mam 24 lata, jakieś 4 lata temu robiłem siłkę(jakieś 6 miesięcy) ogólne-rozwojowo, bez diety, trochę kreatyny jabczanu. Od tamtego czasu się zapuściłem, nie żebym był grubasem, ale odpuściłem aktywność poza ścianką wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego [...]

2) wiek 21 3) waga/wzrost 90kg\185cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa + siła 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) dieta: Nie [...]

Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]

Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g [...]

Witam. Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa [...]

Witam wszystkich. Ja mam taki problem chce jak najszybciej zrzucić brzuch i go troszkę chociaż wyrzeźbić . Moim największym problemem jest obżerania się mam z tym problem jak nie wiem. Nie jadam posiłków tak żeby zaspokoiły mnie na dłuższa metę tylko tak zęby zaspokoić głód na chwile. trenuje piłkę nożna, siatkówkę, piłkę ręczna. Zdarzają się [...]

[...] niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. Kiedyś ćwiczyłem coś około roku (jakieś 5/6 lat temu) teraz chciał bym wrócić do dawnej formy(wtedy ćwiczyłem na sucho)teraz chce nawet z pomocą odżywek żeby [...]

wiek: 18 wzrost: 184 waga: 85 (czego nie widać, nogi mocno rozbudowane genetycznie i treningi przez 7 lat.) doświadczenie: nieregularne 4 miesiące. Witam. Czytałem wiele artykułów i na ich podstawie ułożyłem sobie "na oko" dietę, ćwiczenia i suplementację, ale chciałbym się poradzić.Zależy mi, aby ktoś mi rozpisał trening, diete i suplementacje, [...]